CAMBIAMENTO E BINGE EATING: Sesto Chakra
Il cambiamento è un aspetto inevitabile della vita.
Ci troviamo costantemente ad affrontare nuove sfide e situazioni impreviste che richiedono una certa flessibilità mentale e adattabilità. Saper gestire il cambiamento – e l’emozione di sorpresa (positiva o negativa) ad esso associata è particolarmente importante in presenza di un disturbo alimentare, dove il cambiamento può essere particolarmente difficile da affrontare. Tuttavia, gli strumenti offerti da psicologia e yoga, inclusa la mindful eating e l’alimentazione intuitiva, possono pffrire un valido supporto per gestire con successo il cambiamento nei disturbi alimentari.
In questo articolo esploreremo la psicologia del cambiamento, il concetto di alimentazione intuitiva, l’approccio psicologico TREC al cambiamento e l’importanza del sesto chakra nella trasformazione e nell’intuizione.
Inoltre, esamineremo come la fame intuitiva e l’alimentazione consapevole possono aiutare a superare i disturbi alimentari e condivideremo casi di studio e storie di successo di persone che hanno trasformato i loro disturbi alimentari utilizzando l’alimentazione intuitiva e l’alimentazione consapevole.
LA SORPRESA IN TERAPIA RAZIONALE EMOTIVA COMPORTAMENTALE (TREC)
Nel contesto della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (TREC), l’emozione della sorpresa o stupore è vista come una risposta naturale a eventi imprevisti o situazioni inaspettate.
Questa emozione può variare ampiamente da persona a persona, ma è spesso accompagnata da una sensazione di meraviglia o incertezza, che apre le porte a un0accezione negativa della stessa.
In TREC, ciò che conta non è tanto l’emozione in sé, ma le credenze che possono scaturire da essa. Ad esempio, se una persona sperimenta un forte senso di sorpresa di fronte a un cambiamento improvviso nella sua vita, potrebbe sviluppare credenze irrazionali, come “Non posso farcela” o “Tutto è rovinato.”
Il lavoro in terapia si concentra sull’identificazione e sulla modifica di queste credenze disfunzionali per favorire una prospettiva più razionale e adattabile di fronte alle sorprese della vita.
SORPRESA e DISTURBI ALIMENTARI - ABBUFFATE
L’emozione della sorpresa gioca un ruolo significativo nei disturbi alimentari, in particolare nel binge eating. Spesso, le persone affette da tali disturbi possono sperimentare una notevole ansia e stress quando si trovano di fronte a cambiamenti che possono scatenare la sensazione di sorpresa e incertezza.
Per alcune persone, il cibo diventa un meccanismo di coping per affrontare questi sentimenti. La sorpresa può essere associata a una perdita di controllo, e il binge eating rappresenta un tentativo di riappropriarsi di quel senso di controllo che sembra essere sfuggito in situazioni di cambiamento.
Ti ricordo che il disturbo da alimentazione controllata o binge eating è un disturbo alimentare che si manifesta attraverso episodi ricorrenti di abbuffate incontrollate. Durante questi episodi, una persona consuma una grande quantità di cibo in un breve periodo di tempo, spesso in modo frenetico e senza provare una reale sensazione di fame e non riesce a fermarsi fino a quando non si sente fisicamente a disagio. Il binge eating è pertanto ben diverso dalla semplice alimentazione eccessiva occasionale.
Le credenze che sostengono il Binge Eating nelle situazioni di Cambiamento
Ecco tre credenze specifiche tipiche della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (TREC) in relazione all’emozione della sorpresa e al rischio di abbuffate nei disturbi alimentari:
“Devo essere in grado di prevedere e controllare ogni situazione nella mia vita.” Quando sorge una situazione inaspettata, la persona può sentirsi sopraffatta dalla sorpresa e dall’insicurezza. Per gestire queste emozioni sgradevoli, la persona potrebbe ricorrere al cibo in modo eccessivo come meccanismo di coping.
“Ogni cambiamento improvviso è sempre negativo e insopportabile.” La sorpresa può scatenare ansia e tensione, poiché la persona prevede sempre il peggio. L’ansia generata dalla sorpresa può portare a un eccesso di cibo come tentativo di calmarsi.
“Non posso tollerare l’incertezza o l’inaspettato nella mia vita.” La persona può sentirsi intensamente angosciata quando si trova di fronte a situazioni inaspettate. Il cibo può sembrare un modo per riportare una sensazione di controllo nella vita.
In TREC, l’obiettivo è identificare queste credenze irrazionali, sfidarle e sostituirle con credenze più sane e funzionali. Ciò può aiutare le persone a gestire meglio l’emozione della sorpresa e a evitare comportamenti distruttivi come le abbuffate, promuovendo una maggiore consapevolezza e resilienza di fronte a situazioni che implicano un cambiamento inaspettato.
SORPRESA E SESTO CHAKRA: AJNA
Il Sesto Chakra, Ajna, noto come il terzo occhio, è il centro energetico che si trova sulla fronte, tra le sopracciglia. Questo chakra è associato all’intuizione, alla saggezza interiore e alla visione oltre il mondo materiale.
Nel contesto del binge eating, il sesto chakra può svolgere un ruolo importante nella gestione delle emozioni e nella ricerca di una prospettiva più equilibrata.
Il binge eating può spesso essere scatenato da emozioni come la sorpresa, la tristezza o il senso di perdita di controllo. Lavorare con il sesto chakra può aiutarci ad accogliere queste emozioni in modo consapevole e a trovare una prospettiva più equilibrata. Attraverso la meditazione, la visualizzazione e altre pratiche energetiche, possiamo sviluppare una maggiore consapevolezza delle nostre emozioni e imparare a gestirle in modo sano ed equilibrato.
Posture di equilibrio, che obbligano a mantenere l’attenzione focalizzata, così come la focalizzazione del Drishti e le introspezioni sono ottime pratiche che favoriscono l’acquisizione di calma anche a fronte di cambiamenti inaspettati.
Puoi visualizzare un video con esercizi dedicati al sesto chakra chiccando QUI!
Imparare a GESTIRE LE EMOZIONI di fronte al CIBO
Oltre alla terapia razionale emotiva comportamentale (TREC) e allo yoga, vi sono discipline che fanno da ponte tra le due e che possono aiutare a gestire l’emozione della sorpresa di fronte al cibo ed evitare così le abbuffate.
L’intuitive eating e la mindful eating possono essere utili nella gestione del binge eating. Queste pratiche si concentrano sull‘ascolto del nostro corpo, sulle sue reali esigenze e sulla consapevolezza del momento presente.
L’intuitive eating è un approccio che incoraggia le persone a fidarsi del proprio corpo e delle sue sensazioni di fame e sazietà. Si tratta di imparare a mangiare in modo intuitivo, senza restrizioni o eccessi, e a sviluppare una relazione più sana con il cibo, indipendentemente dagli eventi esterni.
La mindful eating, d’altra parte, si concentra sull’essere consapevoli del processo di mangiare. Si tratta di mangiare lentamente, gustando ogni boccone, e di essere presenti nel momento presente durante i pasti. Questa pratica ci aiuta a connetterci con il cibo in modo più consapevole e a evitare il binge eating come risposta a emozioni negative o stressanti.
L’intuitive eating e la mindful eating possono essere utilizzati come strumenti per affrontare il binge eating in modo consapevole. Queste pratiche ci aiutano a riconnetterci con le nostre vere esigenze alimentari e a sviluppare una relazione più sana con il cibo.
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Ricorda che sei una persona unica e che meriti di risplendere!
Dott.ssa Martina Amigoni
Psicologa Clinica, Consulente Sessuale
Esperta di Comportamento Alimentare e Psicologia Femminile
Istruttrice Mindful Eating e Yoga
L'autrice
